SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

uda i

  • IGM / Aesthetic / str. 3, 14

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] czarny- 22 lipiec 2012 czerwony- 29 wrzesień 2012 zielony- 11 listopad 2012 Waga: 86 / 93 / 95 Ob.klatki (wydech: 111 / 116 / 118 Ob. bicepsa (napięty): 40 / 42 / 42,5 Ob. uda w najszerszym miejscu: 59 / 63 / 66 Pas: 86 / 88 / 90 Łydka: 42 / 42 / 43 Komentarz: Waga w ostatni dzień cyklu, a obwód pasa niestety mierzony po paru dniach regeneracji [...]

    Odpowiedzi: 244 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-12 10:50:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oceńcie mój plan

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W doborze ćwiczen pomocny będzie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1829 Data: 2003-10-07 22:21:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Definicja

    Post
    FITMAX

    Poniedzialek rozgrzewka 15 minut- bieg ciągły na bieżni mechanicznej uda+ pośladki 1 wyciskanie nogami ciezaru na suwnicy 4 serie- 20-30 powtórzeń 2 wyprosty podudzi w siadzie 4 serie- 20-30 powt 3 uginania podudzi w lezeniu tylem 4 serie- 20-30 powt 4 przywodzenie ud na maszynie w siadzie 4 serie- 20-30 powt 5 odwodzenie ud na maszynie siedzac 4 [...]

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 9249 Data: 2009-06-05 15:56:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć!! po nieobecności chciałabym wrócic do dziennika. Chciałabym abyście pomogły mi zrzucić kilka kg, ktore mi sie nagromadzily. Sama próbuje od 3-4 miesiecy jednak waga stoi jak zaklęta a nawet cały czas rośnie. Wklejam nową ankietę : ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: anula27021 WIEK: 25 lata [...]

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 5033 Data: 2017-02-24 17:24:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • EKTOMORFIK, duża aktywność, trening, dieta, suple

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] skos Ściąganie do karku drążka wiosłowanie hantlem, Biceps na prostym, Młotek hantlami, podciąganie na drążku, Triceps linka, francuskie, braki(przód, bok, tył), nogi uda (przód tył), łydki. 1) Czy przedstawiony przeze mnie poniżej trening HST będzie dobry i idzie w parze z przyrostem masy mięśniowej? Jakie ćwiczenia na nogi ? Jednym z [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1293 Data: 2014-08-26 23:30:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mocne FBW na początek

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] ćwiczeń, które wybrałem - o to mi chodziło. No i na koniec krótka sztanga - niestety mogę próbować się dopchać czasami przy wyciskaniu na klatkę płasko - może się uda. Jak nie to danego dnia będzie robił sztangielkami. Do reszty nie da rady normalnej sztangi... Co w takim razie proponujesz przy ćwiczeniach, które wybrałem z krótką [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2166 Data: 2012-04-01 13:28:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 22.02.2008 No to dzisiaj pojechałem MC 20/10 70/8 120/6 150/3 KBS: 185/3 K:202,5/3x3! Ciąg na podstawkach(maszynka) 105/5,5,5,5 Szrgusy 100/10,10,10 Dwugłowy uda 35/8 45/6,6,6,6,6 Przywodziciele 8,8 potem pograłem w pingla trochę A teraz do rzeczy. Utarłem nosa trenerowi i machnąłem 3x3 na 202,5 robiąc kolejną życiówkę. Musze przyznać, że szło [...]

    Odpowiedzi: 500 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-02-23 00:02:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masa

    Post
    Trening dla początkujących

    45kg to i tak mało - wiem po sobie, będzie mało za kilka treningów. Możesz zrobić coś typu Push&Pull Push: czworogłowe uda,klata,barki,tric Pull: dwugłowy uda,plecy,bic lub jakąś obwodówke... Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-24 12:57:58

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 780 Data: 2010-06-24 12:55:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę(Lazara Angelov'a)- kilka pytań

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dopiero zaczynam przygodę z siłownią) Zaległą ankieta :D Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 73 Wzrost : 177 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 82 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : do niedawna FBW 5x w tyg, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1760 Data: 2015-08-10 22:42:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2-dniowy plan na siłownie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    2 dni A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet (bez martwego ciągu), tył barków, bicepsy 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 4852 Data: 2004-06-04 16:19:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kitttie 2013

    Post
    Ladies SFD

    [...] 20kg 7 wykroków: 20kg 7 przysiadów z wyskokiem 7 wykroków: 20 kg Miało być 5 obwodów ale dupa zimna - na 3 zakończyła się dziś moja kariera %-) Wnioski: muszę jutro udać się do mojej chłodnio-siłowni z wagą i poważyć gryfy i gryfiki bo coś mnie tu śmierdzi, że informacja od producenta może się rozmijać z aktualnym stanem rzeczy, się [...]

    Odpowiedzi: 104 Ilość wyświetleń: 13249 Data: 2013-01-14 21:12:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy FBW Do oceny ! - Zapraszam

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] rodzaj wyciskania na obrecz barkowa(klatka;barki) 3) jakis rodzaj ciagu na gorny grzbiet(najszerszy;kaptury) (jest jeszcze wersja z podzialem dolu ciala: 1a) staw kolanowy-uda 1b) staw biodrowy-tyl uda,posladki,prostowniki grzbietu) to jest twoja BAZA,3-4 najwazniejsze cwiczenia. reszta,to dodatki. apropos dodatkow... na poczatku przygody [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1646 Data: 2007-12-31 03:14:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kornelia/rozkoszna redukcja

    Post
    Ladies SFD

    [...] do zrzucenia a jak mówią Szefowe im chudsza tym ciężej chudnie. W brzuchu mi poleciało bo straciłam w większości wodę (mówi Obli) a ja dołożę do tego to że dzięki płatkom owsianym pozbyłam się zaparć i brzuch nie jest już tak wydęty. Za to ty masz szczupłe uda, których ci zazdroszczę :-P Zmieniony przez - Anani w dniu 2012-02-18 17:11:51

    Odpowiedzi: 257 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-18 11:25:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kornelia/rozkoszna redukcja

    Post
    Ladies SFD

    [...] razy dziennie verdin complex i staram się jeść codziennie buraczki. Poza tym staram się jeść bardziej sycące, zapychające mnie posiłki w pierwszej części dnia. Najlepiej jak uda mi się zjeść ostatni posiłek (poza serkiem twarogowym)do 18:00. Życie bez ciąży spożywczej jest takie cudowne ;D chwilo trwaj jesteś piękna! A smalczyk niech płonie [...]

    Odpowiedzi: 257 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-22 23:19:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kornelia/rozkoszna redukcja

    Post
    Ladies SFD

    Kama: Niestety u mnie pomiarowo dzieje się jedno wielkie nico na chwilę obecną ;) Anani: Cieszę się, że chlebek się udał i smakuje! Podziękwowania przekażę Michałowi, bo to w zasadzie przepis wyszukany i wypróbowany przez Niego :) właśnie jem na śniadanie kolejny Jego chlebek - tym razem dodał jeszcze trochę "śmietków", czyli siemię lniane, [...]

    Odpowiedzi: 257 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-29 07:48:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kornelia/rozkoszna redukcja

    Post
    Ladies SFD

    [...] Co dalej? W dniach 6-15 kwietnia mam przymusowe wolne od siłowni, bo wyjeżdżam na przedłużone Święta w rodzinne strony. Liczę na to, że w tym czasie uda mi się robić GPP/"Miękknie nogi"/areo. Teraz rodzi się pytanie co do tego czasu. Miałam w planach siłowy aż do wyjazdu, ale po dzisiejszym treningu i samopoczuciu podczas [...]

    Odpowiedzi: 257 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-26 23:10:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ich łączy. Abdelaziz chce, aby Usman odrzucił na bok swoją lojalność wobec Adesanyi i zamiast tego walczył z nim o tytuł. Abdelaziz chce, aby "Nigeryjski Koszmar", gdy już uda mu się zdobyć tron wagi średniej, zapisał się na kartach historii walcząc o tytuł w wadze 205 funtów i zostając mistrzem UFC w trzech dywizjach. W odpowiedzi na pytanie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1136 Data: 2022-06-20 19:19:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę Pozdrawiam wszystkich [...]

    Odpowiedzi: 97 Ilość wyświetleń: 14105 Data: 2003-06-17 22:47:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa na diecie tłuszczowej + rotacja kcal

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] minimum optymalne wydaje sie byc 8-10h ogólnie ciezko buduje sie mięśnie na IF do zbudowania mięśni potrzeba cos więcej niz same kcal bez doświadczenia w próbach z dieta IF stosowanie IF na masie wydaje się byc imo ryzykiem wielu mysłało że im sie uda zrobic czystą masę,90% z nich sie pomyliło Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-08-02 19:07:22

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 4637 Data: 2014-08-02 19:06:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta Montignac

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] co widzę, a podejrzewam, że jadasz ja raczej późno skoro prace kończysz o 17. Wynika z tego, że wielkość Twoich posiłków rośnie a nie maleje z biegiem dnia.Pomyśl,może jakoś uda Ci się coś wymyślić żeby w pracy zjeść cos porządnego. I super, że czytasz Montiego bo od tego powinno się zacząć po to żeby nie popełniać drobnych błędów, które mogą [...]

    Odpowiedzi: 2640 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-02-04 13:57:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)